11月10日，外国语学院开展“自我认知和情绪管理”心理健康教育主题班会。本次班会由各班心理委员主持，全体学生参与。
视频介绍了认知行为疗法，这一理论认为，真正决定我们情绪的是认知，而不是事件本身。因此，我们可以调整自己的认知模式，学着理性地看待事件，避免极端化、负面和泛化的想法。
有时，换一种角度思考，就能与快乐同行。
心得体会
认知行为疗法的理念极具启发性。我们常常以为情绪是不可控的，是外界因素直接导致的结果。然而，CBT 告诉我们，在外界刺激和我们的情绪、行为反应之间，认知起着关键的调节作用。焦虑等负面情绪之所以能长期困扰我们，是因为我们没有意识到自己的认知偏差。无论是通过记录情绪日记来追踪自己的思维过程，还是运用各种技巧挑战不合理的信念，都为我们提供了可操作的途径。这种从理论到实践的系统阐述，让我对 CBT 充满信心。它就像一本珍贵的密码本，让我们可以破解情绪谜题，重新掌控自己的内心世界，以更健康、积极的心态面对生活中的种种挑战。
—— 23英教1班李智宏
认知行为疗法（CBT）是一种以实证为基础的心理治疗方法，它专注于帮助个体识别和改变不健康的思维模式和行为。通过深入了解CBT，我对其效果和应用有了更加深刻的认识。CBT的核心理念在于认知重塑，即通过改变个体对事件的解释和态度，来影响其情绪和行为。这种方法强调了自我意识的重要性，鼓励个体主动探索自己的思维过程，并挑战那些不合理或有害的信念。这种自我探索的过程，让我意识到我们的情绪反应往往不是由事件本身直接引起的，而是由我们对事件的解释所驱动。在实践CBT的过程中，我学会了如何识别自动化思维，这些思维往往是无意识的，并且可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。通过逐步分析这些思维，我能够更加客观地看待问题，减少情绪的负面影响。CBT还教会了我如何制定具体的行动计划，以实现目标和改善生活质量。CBT的一个显著特点是它的结构化和目标导向性。通过CBT，我学会了更好地理解自己，以及如何以更健康的方式应对生活中的挑战。
——23英教1班吕思玮
